górnej czesci

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

[...] wygląda jak księżyc w pełni, prosto mówiąc jest wielki. Co do nóg, nie widzę raczej róznicy, ale wiesz... jest fajne ćwiczenie na maszynie (ściąganie kolan do środka) które oddziaływuje na wewnętrzną stronę ud, u mnie spaliło trochę tłuszczu w górnej części wewn. strony ud. Reasumując, po 4 tygodniach napewno widać róznicę w obwodzie brzucha.

[...] większy ciężar, sztangę kierowałam do brzucha, ale nie dotykałam ona do niego (jak robiłam źle technicznie, to dotykalam sztanga brzucha). W końcu poczułam pracę mięśni górnej części pleców. W MC na prostych po pierwszej serii zmniejszyłam troszkę ciężar, bo zaczęła mi dokuczać prawa noga znowu przy tym ćwiczeniu. Plank tylko 28 s... Brak [...]

[...] to się nie znam i nie mam pojęcia jakie zmiany mogłabym wprowadzić ;-) Trenio będzie jednak jutro (a nie dziś jak planowałam), bo znajdę czas 8-) Po wczorajszym treningu miałam z rana lekkie zakwasy w górnej części pleców :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faf13a4c1dc74b87962342e7f0ef7e99.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fb3ca11e2b4d63b3f8beeb3e947df9.png

[...] treningu przygotowawczego do przemiany w żołnierskim lub wyciskaniu na klatę, wydaje mi się, że słabe ciężary świadczą też o kiepskiej jakości i małej ilości mięśni w górnej części ciała). No a nie wiem czy redukcja z nóg w ogóle ma u mnie jakikolwiek sens na tym etapie (czytałam co Obli pisała np. u Agnese na temat redu u gruszek z ud). [...]

[...] niedługie, bo padam na twarz Nie jestem zadowolona, słabo było, źle spałam w nocy, cały dzień byłam senna - na pewno miało to jakiś wpływ na trening. A. czułam zmęczenie w górnej części ciała, szybko wymiękły mi barki B. 3 seria bardzo opornie szła C. po WL klatka paliła, tricepsy też wymiękły, musiałam trochę dłużej odczekać żeby zacząć push [...]

[...] chodzi o przedramię 2x w tygodniu to zrobiłem to specjalnie. Zwróćcie uwagę, że nie wykonuję żadnych martwych ciągów, itd. Moje przedramię nie jest zbytnio przeciążone. Przynajmniej tak uważam... Scyzoryki (?) 4x - chodzi mi o unoszenie nóg i górnej części tułowia na wysokość ok. 50cm nad ziemię. Ehh... ciężko to wytłumaczyć. Wiecie o co chodzi?

dzięki a co polecisz na pobudzenie srodkowej i górnej częsci klatki?? Mój trening tak wygląda na klatke: -skos góra hantle 40stka 10ruchów,35-12,30-18,25-20 -pożniej ławka płaska 100-10ruchów,80-12,60-18,60-20 (jak robie drugie ćwiczenie płaską to zawsze mi słabo idzie,ale za to lepszy efekt widze) -na koniec rozpietki na lekkim skosie 25-12 [...]

kontakt z siatką jest błędem, chyba że wpływa na przebieg gry... w praktyce będzie się to objawiało, tym że błędem będzie dotknięcie górnej taśmy i górnej części antenki (tych 80cm nad siatką), jest to bardzo dobry pomysł, bo jeszcze bardziej przyśpieszy grę oraz zmniejszy ryzyko kontuzji...

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

a macie foto ale troche stare tylko mam problem z rozwinieciem górnej cześci klaty moze ktos doradzi Zmieniony przez - z_amer40 w dniu 2006-06-28 17:19:48

[...] sztanga? Tak na poziomej beda? też tak nachwyt czy podchwyt? Zrobiłbym bym nachwyt, bo cięższy czyli zza karku? Nie, sztangę opuszczasz z drugiej strony, do okolic górnej części klatki piersiowej. na ławeczce poziomej? zgadza się bo była by szansa zrobic trening tak koło 10 moze 12 ale to chyba za wczesnie? lepiej chyba poźnym [...]

[...] musze jeszcze niemalo poczekac. Rzecz w tym, ze chcialbym rownolegle chodzic na silownie i zyskac na masie no i oczywiscie wspomóc poprawianie wady (poprzez np. wzmacnianie górnej czesci pleców), poprawic sylwetke itp. Co do diety- nie mam poki co jakiejs szczegolnej choc staram sie nie jesc fast foodów itp. Ale jakbym wrocil na siłownie to [...]

No wlasnie IMO wszytsko zalezy od stopnia "gruszkowatosci" W sumie tak zauwazylam, ze bycie "guszka" to nie tylko tluszcz w dolnej czesci ciala ale proporcjonalnie wiecej miesni w nogach w porownaniu z gorna czescia ciala. Dlatego duzo moze dac proba wyrownania proporcji poprzez cwiczenia silowe. Kwesta na ktora nalezy zwrocic [...]

A moze to tylko bol gornej czesci plecow a nie zakwasy, spowodowany wciskaniem sie tej czesci w laweczke podczas wyciskania. Takze albo zla technika wykonywania albo zla laweczka do klatki. Albo podczas uginania za bardzo angazujesz czworoboczne(jesli o nich mowa i jesli to mozliwe). Wiecej opcji mi sie nie nasuwa

[...] powtórzeń, nie jest to prosty trening. już te ćwiczenia mi zawracają głowę na samą myśl. Po treningu dolnej części ciała wykonam Stanie na rękach przy ścianie Po treningu górnej części ciała wykonam Plank stary dobry sprawdzony. Tylko tak go utrudnię, żeby nie móc zrobić nawet 30s :) Jakieś sugestie/poprawki? Z obciążeniem to ja biegły nie [...]

[...] bokiem na maszynie (skrzydełka) NOGI 1a. Maszyna na pośladki (zależy od siłowni, ale ruch powinien iść lekko w górę z ugiętą nogą, tak aby napinać również pośladek w górnej części) 1b. Wykroki chodzone z hantlami. Kolano nie przekracza linii stóp, noga zakroczna głębokie zejście kolanem w dół. Tułów prosto. 2a. Szerokie squaty sumo- [...]

bo wiesz, moje dotyczą "raczej" górnej części ciała. takie życie Janusza Kulturysty, który chce tylko przypakować, a już tam ch** z tym, żeby żyło się na co dzień lepiej %-)

[...] mogę tylko pomarzyć :( o konkretnej siłce zresztą też :( Od przyszłego tygodnia będę robić 3 serie. Wznosy z opadu: o które ćwiczenie chodzi? Robię je na dwa sposoby: wznosy górnej części ciała w oparciu bioder o piłkę: po 15 sztuk do każdej serii oraz coś jak rozpiętki tylko siedząc (ciało pochylone do przodu), na każdą rękę po 2,5 kg też 15 [...]

[...] więcej niż stówa nie miałem na kiju, więc dzisiaj miało być celowanie w ciężar, 120tka poszła bardzo sprawnie, potem przy 140tke chyba już po dwóch ruchach zaczął się ból w górnej części obszernego bocznego, czyli dokładnie tam, gdzie lecą inj najczęściej, zrobiłem jeszcze kolejne dwa ruchy i mimo, że był zapas musiałem odłożyć sztangę potem do [...]